Strane i želudac vjerojatno su najproblematičnija mjesta na tijelu žene. Naravno, ovo je uznemireno, ali još je uznemireno što nema vremena za posjetiti fitness centre i teretane. Čajevi za mršavljenje također ne djeluju uvijek, a ne vjeruju im svi predstavnici prekrasne polovice čovječanstva.
Međutim, ne biste se trebali jako brinuti, jer se sve može ispraviti bez odlaska u teretane i čudesne tablete. Danas postoje vrlo učinkovite vježbe za gubitak kilograma i strana kod kuće za žene. Razgovarat ćemo o njima.
Koja je opasnost od taloženja masti
Postoji samo pet glavnih razloga za njegovo stvaranje, ali svi oni dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Metabolički poremećaji, nepravilan način života, hipodinamiju, hormonalni poremećaji i stres - sve to doprinosi pojavi viška kilograma. A on zauzvrat uzrokuje kardiovaskularne bolesti, dijabetes, mentalne poremećaje i bolesti mišićno -koštanog sustava.
Stoga, ako još uvijek nije toliko žalosno, vrijedi ozbiljno razmišljati o vašem zdravlju i figuri. Uklanjanje masti s trbuha i strana nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. A postoje mnoge metode za to.
6 Efektivne vježbe mršavljenja
Sve ove vježbe dobro se bore protiv ležišta masti u trbuhu i stranama kod žena. Morate ih raditi tri do četiri puta tjedno. Tada ćete uskoro primijetiti rezultat. Svaku od njih treba izvesti petnaest puta, a s vremenom je taj broj povećao na trideset na Fiveth.
Vježba 1
Morate sjediti na podu i noge se odmaraju uz zid ili bilo koji drugi nepomični objekt. Postavite ruke iza glave, laktovi se trebaju razvesti sa strane. Sada se naizmjenično naginje prvo naprijed, zatim natrag, zatim udesno i lijevo.
Vježba 2
Lezite na pod i savijte noge u koljena, stavljajući ih cijelim stopalom. Potrebno je pritisnuti donji dio leđa na pod. Zatim polako udahnite i malo podignite glavu i ramena. Laganje tako nekoliko sekundi. Sada napravite sporo izdisaj i spustite se.
Vježba 3
Ova je vježba pomalo slična prethodnoj. Savijte se na podu i noge na koljenima. Na inspiraciju, podignite tijelo na koljena i na izdisaju, spustite ga natrag na pod.
Vježba 4
Ležeći na leđima trebate saviti koljena. Zatim podignite zdjelicu. Morate ga podići što je moguće više što prije. U ovom položaju, držite se desetak sekundi, a zatim se vratite na početni položaj.
Vježba 5
Sjednite na pod. Kunete se na rukama, odstupajući malo leđa. Podignite obje noge istovremeno, savijajući ih na koljena. Povucite noge u prsa. Zatim ih polako spustite, ispravljajući koljena.
Vježba 6
Ležeći na podu na leđima, savijte ruke na prsima na laktovima. Zatim, naizmjenično stegnite jednu nogu savijenu na koljenu, a zatim drugu u lakat. Desnu nogu možete povući u desnu ruku. A ovu vježbu možete učiniti tako što ćete desnu nogu povući u lijevu i lijevu nogu u desnu ruku.
Pravila za izvođenje fizičkih vježbi kod kuće
Imajte na umu da za početak nastave, prvo morate napraviti toplu -up. To će pomoći zagrijavanju i pripremi mišića za intenzivnija opterećenja.
Slijedite dah. Također je vrlo važno raditi vježbe jednim određenim tempom.
Pokušajte osjetiti napetost mišića. Ako nisu napete, onda nešto pogrešno radite. Pokušajte ponovo.
Pokušajte zauzeti stabilan položaj kako ne biste naštetili vašem tijelu.
Sve fizičke vježbe ne mogu se obaviti na punom želucu ili ako ste samo pojeli. Pričekajte nekoliko sati i tek tada počnite angažirati.
Pored glavnih vježbi, korisno je uključiti se u Hula Hoop. Također možete napraviti ples trbuha. Pomaže se riješiti masnoće i kupiti prekrasan struk.
Redovito se vrše vježbe za mršavljenje prema planu. Samo u ovom slučaju rezultat će vam ugoditi u kratkom vremenu.
Kako popraviti rezultat
Da biste popravili rezultat, morate se naviknuti na pravilnu prehranu i učiniti ga načinom života, a ne tjedno dijeta.
Osim toga, vrlo je važno puno se kretati. Hodajte više pješice, hodajte svježim zrakom.
Uključite proizvode koji pomažu u sagorijevanju masti u vašoj prehrani. To su ananas, kupus, maline, jabuke, krastavci.
Jedite u malim porcijama četiri do pet puta dnevno.
Ne jedite prženo. Bolje kuhano meso, povrće na pari.
To će vam pomoći savršeno sačuvati rezultat, jutarnje trčanje.
Zapamtite da uvijek trebate slijediti svoju težinu. Budite lijepi i zdravi, bavite se sportom! Ovo će vam pomoći da izgledate dobro.